Salud y bienestar en tu día a día
Puede sentirse como preocupación constante, tensión, palpitaciones, irritabilidad, dificultad para dormir o miedo a que ocurra algo malo.
Conviene prestarle atención cuando se mantiene, resulta difícil de controlar o empieza a limitar tu vida cotidiana.
La vida cotidiana
Trabajo, cuidados familiares, mensajes, noticias, problemas económicos y asuntos pendientes pueden dejar muy poco tiempo para descansar.
El estrés mantenido no es la única causa de la ansiedad, pero puede contribuir a que aparezca o a que sus síntomas aumenten.
Síntomas frecuentes
Pulsa cada opción. La explicación se abrirá justo debajo para que no tengas que buscarla en otra parte de la página.
Pueden aparecer palpitaciones, latidos más perceptibles o molestias en el pecho. El miedo puede hacer que vigiles cada latido y aumente todavía más la preocupación.
Ejemplo: notas un latido fuerte mientras haces la compra, compruebas el pulso y sales rápidamente de la tienda.
La respiración puede hacerse más rápida. Algunas personas sienten falta de aire, presión en la garganta o dificultad para tragar.
Ejemplo: antes de una cita médica empiezas a respirar deprisa y sientes que necesitas tomar grandes bocanadas.
Pueden aparecer mareo, dolor de cabeza, sensación de inestabilidad o dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
Ejemplo: lees la misma frase varias veces porque tu atención vuelve continuamente a lo que te preocupa.
El estrés puede acompañarse de náuseas, gases, dolor abdominal, diarrea, estreñimiento o necesidad frecuente de ir al baño.
Ejemplo: antes de salir de casa notas molestias intestinales y empiezas a preocuparte por encontrar un baño.
La tensión mantenida puede provocar molestias en la mandíbula, el cuello, los hombros o la espalda. También puede aparecer cansancio.
Ejemplo: al final del día descubres que llevas horas con los hombros elevados y la mandíbula apretada.
Puede resultar difícil detener la preocupación. También pueden aparecer irritabilidad, comprobaciones repetidas o evitación de lugares y actividades.
Ejemplo: un familiar tarda en responder y empiezas a imaginar situaciones graves mientras miras el teléfono continuamente.
Test orientativo GAD-7
Son siete preguntas sobre las últimas dos semanas. El resultado orienta sobre la frecuencia de algunos síntomas, pero no constituye un diagnóstico.
Responde pensando únicamente en las últimas dos semanas. No hay respuestas buenas ni malas.
Una valoración profesional tiene en cuenta más información que la puntuación de un cuestionario.
Por qué puede aparecer
La ansiedad puede aparecer cuando coinciden varios factores personales, físicos y cotidianos.
Trabajo, preocupaciones económicas, responsabilidades familiares y falta de descanso.
Una enfermedad, una pérdida, una separación o cuidar durante mucho tiempo de otra persona.
Sucesos traumáticos, conflictos o periodos prolongados de incertidumbre.
El cansancio puede aumentar la irritabilidad y hacer más difícil afrontar los problemas cotidianos.
Algunas enfermedades, síntomas físicos o medicamentos pueden influir o producir sensaciones parecidas.
La cafeína, el alcohol, algunas drogas y determinados medicamentos pueden empeorar ciertos síntomas.
Cómo puede mantenerse
La persona no provoca sus síntomas. Sin embargo, algunos pensamientos, comprobaciones y evitaciones pueden hacer que el miedo se repita.
Puede comenzar con una palpitación, un pequeño mareo o una situación que genera preocupación.
Diferencias básicas
Pueden parecerse, pero no describen exactamente la misma experiencia.
La reacción aparece ante una amenaza presente y ayuda a responder con rapidez.
Ejemplo: un coche se acerca mientras cruzas la calle.
La mente anticipa problemas futuros y mantiene la tensión durante más tiempo.
Ejemplo: llevas varios días preocupado por una prueba médica.
Puede aparecer miedo intenso, palpitaciones, mareo, temblor o dificultad para respirar.
Ejemplo: estabas tranquilo y en pocos minutos sientes que algo grave ocurre.
Tratamientos y apoyo
No existe una única solución para todas las personas. El apoyo puede combinar tratamiento profesional y cambios cotidianos.
El médico de familia, un psicólogo o un profesional de salud mental puede valorar los síntomas, su duración y cómo están afectando a tu vida.
No necesitas esperar a estar completamente desbordado para pedir ayuda.
La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a trabajar la preocupación, el miedo y las actividades que se han empezado a evitar.
Algunos medicamentos se utilizan para tratar la ansiedad. Deben elegirse y revisarse con un profesional y no modificarse por cuenta propia.
Cuando sea seguro, recuperar gradualmente actividades evitadas puede ayudar a reducir el miedo.
Dormir con horarios regulares, moverse, reducir cafeína si empeora los síntomas y hablar con alguien puede resultar útil.
Un minuto
Esta práctica no pretende eliminar la ansiedad. Puede ayudarte a bajar un poco el ritmo y observar cómo te sientes.
Apoya los pies en el suelo y afloja los hombros. No fuerces la respiración.
Pedir ayuda
No hace falta esperar a que la ansiedad controle por completo tu vida.
La preocupación se mantiene durante semanas o meses.
Te impide dormir, trabajar o cuidar de ti mismo.
Estás evitando cada vez más lugares o actividades.
Sufres ataques de pánico repetidos.
Necesitas comprobar continuamente que estás bien.
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