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Difusor ultrasónico de aromas
Su vapor, su luz tenue y un aroma que te resulte agradable pueden acompañar el pequeño ritual de bajar el ritmo.
El Arte de Pausar
Recuperar la calma
Un lugar para bajar un poco el ruido, volver al presente y encontrar recursos sencillos para esos momentos en los que todo parece pesar más.
No tienes que hacerlo todo. Elige lo que hoy pueda ayudarte.
Elige la pausa que hoy te resulte más amable
- Respirar2 ciclos · 32 segundos
- TrazarMovimiento consciente
- EscucharLluvia o sonido del mar
Centro de calma interactivo 3 en 1
Tres maneras de darle un descanso a lo que llevas dentro
No todas las personas encuentran calma del mismo modo. Hoy puedes respirar, dejar que tus manos sigan un camino o crear un pequeño refugio sonoro. Elige solo aquello que te resulte amable.
32 segundos · 2 ciclos
Respiración en caja
Sigue cuatro pasos iguales: inhala, mantén, exhala y espera. No busques hacerlo perfecto; deja que el círculo marque el ritmo.
Cuando quieras
El ejercicio comenzará con una inhalación suave.
Ciclos
0 / 2
Si retener el aire te incomoda, respira con naturalidad o detén el ejercicio. Nunca fuerces la respiración.
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15 segundos de atención
Trazado mindful
Sigue la línea despacio. Durante unos instantes, concéntrate solo en el movimiento.
Apoya el dedo o el cursor sobre la línea y empieza a recorrerla.
0 de 15 segundos
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Para quienes disfrutan de una sensación envolvente al descansar. Comprueba que el peso sea adecuado y que puedas retirarla sin ayuda.
Tu refugio sonoro
Ambiente sonoro inmersivo
Elige un paisaje, ajusta el volumen y deja que el sonido acompañe este momento sin pedirte nada más.
El sonido empezará únicamente cuando tú lo elijas.
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Soundcore P30i con cancelación de ruido
Una opción inalámbrica para escuchar los paisajes sonoros y reducir el ruido exterior durante tu pequeño espacio de calma.
Tres formas para estabilizarte
Elige solo la que hoy te resulte más sencilla
No se trata de obligarte a estar bien, sino de ofrecerle a tu atención un lugar más tranquilo donde apoyarse durante unos minutos.
Mira a tu alrededor
Nombra cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar y tres que escuchas. Hazlo despacio y sin convertirlo en una prueba.
Busca un punto de apoyo
Nota el contacto de los pies con el suelo o de la espalda con la silla. Quédate unos instantes con esa sensación.
Ponle nombre
Completa: «Ahora mismo siento… y lo que necesito es…». Nombrarlo puede ayudarte a ordenar lo que parece confuso.
Cuando la cabeza no para
Saca la preocupación de tu cabeza
Escríbela para verla de una en una, en lugar de sentir que todo llega al mismo tiempo.
- Escríbelo. Una frase por preocupación.
- Sepáralo. Decide qué depende hoy de ti.
- Resérvalo. Anota cuándo volverás a ello.
El cuerpo también necesita una señal
Suelta la tensión
Recorre el cuerpo y observa si puedes aflojar apenas un poco, sin forzar ninguna zona dolorida.
Frente
Mandíbula
Hombros
Manos
Abdomen
Piernas
Pies
No necesitas dejar la mente en blanco: ofrece al cuerpo unos instantes en los que no tenga que sostenerlo todo.
Pedir apoyo no es debilidad
¿Cuándo conviene hablar con un profesional?
Busca orientación si el malestar es intenso, se repite o interfiere con tu descanso, tus relaciones o tus tareas cotidianas.
Estos recursos son educativos y no sustituyen una evaluación, diagnóstico o tratamiento profesional.
Lectura que te puede ayudar
Lectura imprescindible para entender mejor cómo afrontarlo
Lectura recomendada
Sin miedo
Rafael Santandreu
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Cómo hacer que te pasen cosas buenas
Marian Rojas Estapé
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Ver más recomendacionesInformación revisada a partir de: NHS, Organización Mundial de la Salud, NHS sobre respiración suave, Veterans Health Library, NIMH y Veterans Health Administration.
Test personalizado · 5 preguntas
Descubre tu nivel de estrés y empieza a aliviarlo
Dedica menos de 2 minutos a conocer de forma orientativa tu nivel de estrés. Cuando termines, más abajo encontrarás métodos de relajación que pueden resultarte útiles.
5 preguntas
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Pregunta 1 de 5
20%
No tienes que demostrar nada
Responde pensando en cómo te has sentido durante los últimos días. No hay respuestas buenas o malas y este test no realiza un diagnóstico.
Sueño y descanso
¿Cómo valoras tu descanso en las últimas noches?
Tu orientación de hoy
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Para seguir a tu ritmo
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El contenido de El Arte de Pausar es educativo y orientativo. Ante dudas sobre tu salud, síntomas o malestar persistente, consulta siempre con un profesional sanitario cualificado.