Cuando dormir da miedo
después de un infarto
No se trata de olvidar lo que ocurrió. Se trata de conseguir que el miedo no decida cómo vas a vivir a partir de ahora.
Durante el día hay ruido, conversaciones, tareas y cosas que mantienen la cabeza ocupada. Pero llega la noche, se apaga la luz y todo queda en silencio.
Y entonces puede aparecer una pregunta que pesa mucho más de lo que parece:
“¿Y si vuelve a ocurrir mientras duermo?”
Si llevas noches, semanas o incluso meses haciéndote esa pregunta, quiero hablarte claro.
Tu miedo tiene una explicación. Pero eso no significa que tengas que entregarle todas tus noches.
Cuando apagas la luz, tu cabeza sigue en urgencias
Te metes en la cama para descansar.
Pero no descansas. Vigilas.
Un latido un poco más fuerte. Una pequeña presión. Una respiración que notas diferente.
Te giras. Vuelves a escuchar el corazón. Quizá miras el reloj. Quizá compruebas el pulso.
Y en pocos segundos tu cabeza vuelve a aquel momento que tanto quieres dejar atrás.
Después de un infarto es comprensible prestar más atención al cuerpo. Has vivido algo serio y tu cerebro ha aprendido una lección difícil:
“Esto puede pasar.”
Y desde entonces intenta protegerte.
El problema empieza cuando esa protección se convierte en vigilancia permanente.
Si cada noche compruebas que sigues vivo, el miedo puede acabar quitándote parte de la vida que intentas proteger.
Suena duro.
Pero quizá necesitabas leerlo así.
No porque estés haciendo nada ridículo. No porque seas débil. Y mucho menos porque tengas que olvidarte de tu corazón.
Precisamente porque estás intentando cuidarte.
Pero cuidarte y vivir permanentemente de guardia no son la misma cosa.
Cuidar tu corazón no significa convertir tu vida en una sala de control
Tomar tu medicación. Acudir a tus revisiones. Seguir las indicaciones médicas. Moverte cuando te hayan autorizado. Cuidar lo que comes. Controlar los factores de riesgo.
Eso es cuidarte.
Otra cosa es acostarte pendiente de cada latido.
Medirte la tensión una y otra vez para comprobar que todo sigue bien.
Buscar en Internet cada sensación.
Evitar dormir porque mientras estás despierto sientes que puedes controlar lo que ocurre.
Eso ya no es solamente cuidar tu corazón. Es vivir de guardia.
Y nadie puede vivir de guardia permanentemente sin pagar un precio.
¿Y si…?
¿Y si vuelve a ocurrir?
¿Y si me pasa mientras estoy dormido?
¿Y si estoy solo?
¿Y si no me despierto?
Ese “¿y si...?” puede no tener final.
Porque la vida y la salud nunca ofrecen una certeza absoluta.
Podemos reducir riesgos. Podemos tratarnos. Podemos cuidarnos. Podemos aprender a reconocer señales de alarma.
Pero existen situaciones que no podemos prever al cien por cien.
Y vivir intentando controlar lo impredecible no consigue hacerlo predecible.
Solo consigue que empieces a sufrir hoy por algo que quizá nunca ocurra.
El “¿y si...?” no evita el futuro.
Puede robarte el presente.
Hay una garantía que nadie puede darte
Quizá estás esperando que alguien te diga:
“Tranquilo. Nunca volverá a ocurrir.”
Pero nadie puede darte esa garantía.
Ni después de un infarto. Ni antes de haberlo sufrido.
Lo que sí puedes hacer es reducir riesgos, seguir tu tratamiento, controlar aquello que esté en tus manos y saber cuándo debes pedir ayuda.
Y después de hacer tu parte, tienes que empezar poco a poco a permitirte vivir.
Porque esperar una seguridad absoluta antes de volver a disfrutar, dormir, viajar, caminar, salir o quedarte solo puede convertirse en una espera que no termina nunca.
Cambia una pregunta imposible por un plan concreto
En vez de pasar la noche preguntándote:
“¿Cómo puedo asegurarme de que no va a pasar nada?”
cambia la pregunta:
“¿Sé qué debo hacer si aparece una señal de alarma?”
Tener un plan no elimina todos los miedos.
Pero evita que tengas que inventar una respuesta nueva cada vez que el miedo aparece.
El pulsioxímetro, el reloj o el tensiómetro no pueden darte tranquilidad infinita
Son herramientas útiles cuando existe una razón para utilizarlas.
Pero si mides solo para apagar el miedo puede aparecer este círculo:
La calma dura cinco minutos.
Luego aparece otra sensación y necesitas comprobar otra vez.
La máquina deja de ser una herramienta y empieza a convertirse en una muleta para el miedo.
Si te ocurre, coméntalo con un profesional. No se trata de dejar de controlar lo que necesitas controlar. Se trata de que el control no termine controlándote a ti.
Volver a confiar en tu cuerpo también se aprende
La rehabilitación cardíaca no consiste únicamente en hacer ejercicio.
También puede ayudarte a entender qué puede hacer tu cuerpo, controlar factores de riesgo y recuperar una sensación que después de un infarto puede quedar muy tocada:
la confianza.
Cuando vuelves a caminar, moverte o hacer ejercicio dentro de un entorno supervisado, empiezas a recibir un mensaje diferente:
“Mi cuerpo no es únicamente el lugar donde ocurrió algo malo. También sigue siendo el cuerpo con el que voy a seguir viviendo.”
Solo tienes que empezar a enseñarle a tu cabeza que la cama vuelve a ser un lugar para descansar
Deja de mirar el reloj
Contar cuánto tiempo llevas despierto suele añadir presión.
No te ordenes dormir
Cuanto más piensas “tengo que dormirme”, más difícil puede resultar.
Escribe el miedo
Déjalo por escrito antes de acostarte. No necesitas resolver toda tu vida a las dos de la mañana.
Respira sin examinarte
Utiliza la respiración como transición hacia el descanso, no como otra prueba de que todo está bien.
Una mala noche no es una derrota
Dormir mal hoy no significa que mañana vuelva a suceder.
Si no puedes solo, dilo
Meses de insomnio y miedo no tienen por qué convertirse en tu nueva normalidad.
No tienes que resignarte a pelearte cada noche con la almohada
Cuando el insomnio persiste existen tratamientos específicos.
El National Heart, Lung, and Blood Institute señala que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I) suele recomendarse como primera opción para el insomnio de larga duración.
Si llevas meses durmiendo mal, no conviertas el sufrimiento en costumbre.
Coméntalo con profesionales.
Y cuidado con decirte que “todo son nervios”
Tampoco queremos caer en el extremo contrario.
No todo lo que ocurre de noche después de un infarto tiene que ser ansiedad.
Habla con un profesional sanitario si existen:
La apnea del sueño puede requerir valoración y un estudio específico.
También conviene revisar si medicación, dolor, dificultad respiratoria u otro problema está interfiriendo con tu descanso.
Si el miedo ya está decidiendo por ti, dilo
Si ya no quieres quedarte solo.
Si evitas moverte aunque te hayan autorizado.
Si te tomas la tensión una y otra vez.
Si buscas en Google cada sensación.
Si dormir se ha convertido en la peor parte de tu día.
Si piensas más en el próximo infarto que en la vida que todavía tienes delante…
no sigas esperando a que desaparezca solo.
Habla con tu médico, rehabilitación cardíaca o un profesional de salud mental.
Pedir ayuda aquí no significa rendirse.
Significa empezar a recuperar terreno.
Lo que yo decidí después de mi infarto
Cuando salí del hospital después de mi infarto también hubo noches difíciles.
Durante más de una semana dormí mal estando solo en casa.
Había ocurrido algo serio. Mi cuerpo me había demostrado de golpe algo que todos sabemos, pero que casi nunca sentimos de verdad hasta que ocurre:
no podemos controlarlo absolutamente todo.
Con el paso de los primeros meses llegué a una decisión muy personal.
Podía pasarme el resto de mi vida intentando evitar que ocurriera algo malo o podía cuidarme todo lo posible y volver a vivir.
Elegí lo segundo.
Tengo una hija. Quiero disfrutar de ella. Quiero cuidarme y hacer todo lo que esté en mi mano para verla crecer.
Y entendí que proteger mi vida no podía significar pasarme esa misma vida esperando el próximo golpe.
Sigo cuidándome. Sigo mis revisiones. Tomo en serio mi salud.
Pero no quiero darle al miedo más años de mi vida de los que ya se llevó aquel infarto.
Esta es mi experiencia personal. Cada persona vive un infarto y su recuperación de manera diferente.
No esperes a dejar de tener miedo para empezar a recuperar tu vida
Quizá esta noche vuelva.
Puede que notes otra vez tu corazón.
Puede que aparezca otra vez:
“¿Y si…?”
Cuando ocurra, recuerda:
Sé qué señales requieren atención.
Estoy haciendo mi parte.
Si aparece una señal de alarma, actuaré.
Ahora toca descansar.
Sin heroicidades.
Sin negar lo que ocurrió.
Pero sin entregarle tampoco las llaves de tu vida al miedo.
No te acostaste para comprobar que sigues vivo.Te acostaste porque estás vivo y necesitas descansar.
El infarto forma parte de tu historia.
No tiene por qué convertirse en el dueño de todas tus noches.
Una pausa para esta noche
No tienes que poder con todo ahora
Si la noche se te hace cuesta arriba, puedes empezar por una guía breve que te ayude a encontrar apoyo sin exigirte más.
Ir a Recuperar la calma →Fuentes consultadas
Este artículo combina experiencia personal con información procedente de organizaciones sanitarias y científicas.